Aout

THEME DE LA SEANCE : date 2/08/2011
Echauffement
: 20mn course lente puis ETIREMENT
Contenu de la séance :
6X4’ALL2- +1’ALL3- +2’All1
Fin de séance :
footing lent pendant 15mn puis étirements pendant 15mn
THEME DE LA SEANCE : date 4/08/2011
Echauffement
: 20mn course lente puis
accélérations progressives sur 4X30/30
Contenu de la séance :
2X4X4’All3 + 1’All2 - + 2’All1
Fin de séance :
footing lent pendant 15mn puis étirements pendant 15mn
THEME DE LA SEANCE : MARDI 9/8/2011
Echauffement
: 15mn course lente puis
accélérations progressives sur 3X100m
Contenu de la séance :
45’ALL2-
9X (2’ All2+ 2’ALL2- +1’All1)
Fin de séance :
footing lent pendant 15mn puis étirements pendant 15mn
THEME DE LA SEANCE : date MARDI 11/8/2011
Echauffement
échauf progressif 20' + lignes
Contenu de la séance :
3x(5x 300 ou 350 ou 400) All3 recup tps d'effort
1 tour souple entre blocs
Fin de séance
retour au calme 10' + étirements

THEME DE LA SEANCE : Mardi 23/8/2011
Echauffement
: 15mn course lente puis
accélérations progressives sur 3X100m
Contenu de la séance :
5X8’All2 +2’All1
Fin de séance :
footing lent pendant 15mn puis étirements pendant 15mn

THEME DE LA SEANCE : date JEUDI 25/08/2011
Echauffement
: 20mn course lente
puis 6X30/30 ALL3
Contenu de la séance :
3X6X400 m ou bien ( 15/12/10 ) fois
All 3+ All2 +All1 +All3- +All2+ All1
Récup sérries 5’A ll1
Fin de séance :
footing lent pendant 15mn puis étirements pendant 15mn

JEUDI 1/09/2011 à 19H30 au stade

THEME DE LA SEANCE : date 30/8/2011
Echauffement
: 20mn course lente puis
accélérations progressives sur 3X100m
Contenu de la séance :
4X5’ALL2 + 1 ’ALL1
2 ’ALL1
4X5’ All2- + 1’ALL1
Fin de séance :
footing lent pendant 15mn puis étirements pendant 15mn